八方井教化學(xué)堂,將元碼思維教化引入基礎(chǔ)教育之中,引導(dǎo)孩子自覺(jué)正心修身, 培養(yǎng)孩子的貴族精神。八方井多維教化青少年班是以人倫思維、元碼思維、創(chuàng)造性思維為核心，個(gè)性化針對(duì)青少年的成長(zhǎng)困擾、行為習(xí)慣、學(xué)習(xí)方式而特設(shè)置的思維訓(xùn)練，關(guān)注青少年及親子關(guān)系的思維教化。

1. 睡覺(jué)前泡一個(gè)熱水澡：洗澡會(huì)使人的體溫上升，而人的體溫在下降的時(shí)候是一個(gè)人的睡意最濃的時(shí)候，因此在洗完熱水澡之后通?？梢运煤芟?。

2. 睡眠限制計(jì)劃：系統(tǒng)性地縮短在床上逗留的時(shí)間，有助于戰(zhàn)勝失眠。

3. 稍微打個(gè)盹：在睡眠不足的時(shí)候，可以通過(guò)打盹補(bǔ)覺(jué)恢復(fù)精力。 下午兩點(diǎn)到五點(diǎn)是的打盹時(shí)間，理想的時(shí)長(zhǎng)是三十分鐘。 早上七點(diǎn)到中午十二點(diǎn)、晚上六點(diǎn)到八點(diǎn)需要抑制自己打盹的欲望。

4. 打鼾怎么治： 打鼾常常和一些健康問(wèn)題有關(guān)，比如高血壓、中風(fēng)以及心臟病。打鼾的時(shí)候，控制呼吸道的肌肉松弛，使呼吸道變窄，喉嚨、口腔的軟組織都開(kāi)始發(fā)生振動(dòng)，于是就產(chǎn)生了鼾聲。

5. 盡量不要使用咖啡和酒：咖啡和酒會(huì)影響睡眠的質(zhì)量?？Х茸屓烁y以入睡，并且加長(zhǎng)了輕度睡眠的時(shí)間，減少了深度睡眠的時(shí)間，使人無(wú)法得到充足的休息。酒精雖然使人快速入睡，深度時(shí)間的時(shí)間更長(zhǎng)，但是下半夜醒來(lái)的次數(shù)也更多。酒精不可以使人保持睡眠。

6. 利用窗簾和燈：眼睛后面有一個(gè)獨(dú)特的細(xì)胞，受到陽(yáng)光中藍(lán)光的照射的時(shí)候會(huì)分泌物體影響大腦里褪黑素的分泌，早上雖然閉著眼睛，但是太陽(yáng)照進(jìn)眼睛，褪黑素就開(kāi)始減少分泌，人就會(huì)開(kāi)始醒來(lái)。拉上窗簾，人就可以一覺(jué)睡到天亮；打開(kāi)窗簾，有助于人在需要的時(shí)候早點(diǎn)起來(lái)。人也可以通過(guò)藍(lán)光燈調(diào)節(jié)人的褪黑素分泌。

7. 正確的食物：富含碳水化合物的飯菜會(huì)產(chǎn)生一系列的連鎖反應(yīng)，讓人更有睡意。碳水化合物的食物在胃里消化時(shí)，幫助色氨酸進(jìn)入大腦，讓人產(chǎn)生睡意。中餐吃富含蛋白質(zhì)的食物可以很好地消除下午的睡意（也可以很好地讓人維持飽腹感），晚餐吃富含碳水化合物的食物，則會(huì)有助于睡眠。是在就寢前四小時(shí)內(nèi)進(jìn)食。

8. 克服時(shí)差：旅行的時(shí)候禁食，到達(dá)目的地再進(jìn)食。長(zhǎng)時(shí)間的饑餓可以激活人的食物鐘，再根據(jù)當(dāng)?shù)貢r(shí)間進(jìn)食，可以迅速調(diào)整人的生物鐘到當(dāng)?shù)貢r(shí)間。

9. 減少壓力：依次緊繃和放松全身的肌肉，可以快速釋放壓力。 

10.快速入睡的藥草：薰衣草的味道可以使人快速入睡。

    一祠八堂教化產(chǎn)業(yè)由字道元碼系統(tǒng)研習(xí)者賓子及其團(tuán)隊(duì)發(fā)起，其遍布全國(guó)的部落公司為字道文化產(chǎn)業(yè)營(yíng)運(yùn)載體，以字道元碼思維為核心，以人才孵化和項(xiàng)目孵化為支柱，致力于構(gòu)建一個(gè)可持續(xù)發(fā)展的幸福生態(tài)空間。一祠八堂目前已在全國(guó)成立15個(gè)部落公司，2017年將在全國(guó)布局160個(gè)部落公司，以及布局40個(gè)創(chuàng)新實(shí)體文產(chǎn)項(xiàng)目公司。

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