一祠八堂之正確“解鎖”冬至，這些要懂！

民間素有“冬至暖，冷到三月中；冬至冷，明春暖得早”、“冬至大如年”等一系列說(shuō)法，形象地說(shuō)明了冬至的重要地位以及象征意義，并形成了冬至吃餃子、餛飩，填描“九九消寒圖”等一系列習(xí)俗。

冬至在今年公歷12月21日，這一天太陽(yáng)處在南回歸線(xiàn)上。日行有至，北半球日最短，夜最長(zhǎng)。冬至在養(yǎng)生學(xué)上是一個(gè)很重要的節(jié)氣，主要是因?yàn)?/span>“冬至一陽(yáng)生”之說(shuō)，即冬至的到來(lái)是陰氣盛極而衰，陽(yáng)氣開(kāi)始萌生的關(guān)鍵時(shí)刻。此刻養(yǎng)護(hù)，可扶正固本、培育元?dú)?，使閉藏之中蘊(yùn)含活潑生機(jī)，有助于陽(yáng)氣的升發(fā)，增強(qiáng)體質(zhì)，御寒抗病，為來(lái)年春陽(yáng)之生打下基礎(chǔ)。

1.起居養(yǎng)生

冬至后，天氣更加寒冷，需及時(shí)增添衣服。從冬至到小寒、大寒，是最冷的季節(jié)，也是心臟病和高血壓病的病情加重期，患“中風(fēng)”者增多。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，寒冷能刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致交感和副交感神經(jīng)的失調(diào)，使細(xì)小動(dòng)脈收縮，外周血管阻力增大，同時(shí)血液黏稠度增高，血凝時(shí)間縮短，血流速度緩慢，容易引起血液淤滯或血管梗塞，從而誘發(fā)中風(fēng)、心絞痛、心肌梗塞等危重病證。故對(duì)于老年人特別需要提高警惕預(yù)防發(fā)作，可以采取以下預(yù)防措施：

1、注意防寒保暖。在氣溫降至0℃以下時(shí)，要及時(shí)增添衣服、衣褲既要保暖性能好，又需柔軟寬松，不宜穿之過(guò)緊，有利于血液流暢；

2、合理調(diào)節(jié)飲食起居，不酗酒、不吸煙，不過(guò)度勞累；

3、保持良好的心境，情緒穩(wěn)定、愉快、切忌急躁和精神抑郁；

4、勤搓手防感冒，常曬背以養(yǎng)陽(yáng)，暖雙足防體寒；

5、隨時(shí)觀察和注意病情變化，定期去醫(yī)院復(fù)查，服用必要的藥物，控制病情的發(fā)展，防患于未然。

2.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

寒冷的冬季使許多人長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)，有些人甚至不愿意外出或很少外出參加運(yùn)動(dòng)，其結(jié)果是身體抵抗力及免疫力均有所下降，經(jīng)常感冒。“動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰”，通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們升發(fā)體內(nèi)的陽(yáng)氣，但是過(guò)度升發(fā)陽(yáng)氣就會(huì)耗散元?dú)?，反而不符合冬季蟄藏的養(yǎng)生之道。故冬季運(yùn)動(dòng)，首先要注意保暖，避免寒邪的侵襲。其次注意做一些熱身運(yùn)動(dòng)，第三，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，要在動(dòng)中求靜，以達(dá)到安身靜體、氣定神閑的境界，運(yùn)動(dòng)以達(dá)到全身微微汗出即可。八段錦、太極拳、慢跑等平和的運(yùn)動(dòng)都是此時(shí)養(yǎng)生不錯(cuò)的選擇。

需要注意的是，鍛煉之后一旦出汗，應(yīng)先將外套脫除，切忌出大汗。鍛煉結(jié)束及時(shí)清理，添加外衣。

3.飲食養(yǎng)生

飲食具有酸、辛、苦、咸、甘五味，而飲食五味與人體的五臟又有密切關(guān)系。冬季養(yǎng)生飲食的總原則是順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的潛藏，以斂陽(yáng)護(hù)陰為根本，味宜減咸而增苦，以養(yǎng)心氣。

1、食宜多樣。谷物、水果、肉類(lèi)、蔬菜合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品；

2、食宜清淡。針對(duì)老年人脾胃虛弱的特點(diǎn)，不宜吃濃濁、肥膩和過(guò)咸的食品。用現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)，老年人的飲食應(yīng)“三多三少”，即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多；糖類(lèi)、脂肪、鹽少；

3、食宜溫?zé)崾燔?。老年人?yáng)氣日衰，脾喜溫惡冷，故宜食溫?zé)崾称芬员Ｗo(hù)脾腎，如牛肉、雞肉、羊肉、蝦肉；菜花、花生、黃豆、胡蘿卜、韭菜、芥菜、油菜、香菜等；水果有橘子、龍眼、紅棗、獼猴桃等；紅糖、糯米、松子等也均可食用。由于年老牙齒松脫，咀嚼困難，故宜食熟軟之品；

4、食宜少緩。主張老年人少量多餐，以保證所需營(yíng)養(yǎng)又不傷脾胃。

5、可常食堅(jiān)果。冬至?xí)r節(jié)可多食些堅(jiān)果。因?yàn)閳?jiān)果性味偏溫?zé)幔谄渌竟?jié)吃容易上火，而冬至?xí)r天氣較冷，多數(shù)人吃后不存在這個(gè)問(wèn)題。雖然堅(jiān)果的油脂成分多，但都是以不飽和脂肪為主，因此有降低膽固醇、治療糖尿病及預(yù)防冠心病等作用；堅(jiān)果中含有大量蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、纖維素等，并含有大量具有抗皺紋功效的維生素E，因此對(duì)防老都有顯著幫助；堅(jiān)果還有御寒作用，可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。當(dāng)然吃堅(jiān)果也要適量，并且應(yīng)因人而異。

一祠八堂教化產(chǎn)業(yè)由字道元碼系統(tǒng)研習(xí)者賓子及其團(tuán)隊(duì)發(fā)起，其遍布全國(guó)的部落公司為字道文化產(chǎn)業(yè)營(yíng)運(yùn)載體，以字道元碼思維為核心，以人才孵化和項(xiàng)目孵化為支柱，致力于構(gòu)建一個(gè)可持續(xù)發(fā)展的幸福生態(tài)空間。

一祠八堂目前已在全國(guó)成立15個(gè)部落公司，2017年將在全國(guó)布局160個(gè)部落公司，以及布局40個(gè)創(chuàng)新實(shí)體文產(chǎn)項(xiàng)目公司。