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隨著天氣越來(lái)越冷，頸椎也變得更加脆弱，容易出現(xiàn)各種問(wèn)題。尤其是頸椎病患者更要小心注意，防止頸椎病復(fù)發(fā)。脆弱的頸椎更需要我們?nèi)粘５募?xì)心呵護(hù)。因此，首先要清楚引發(fā)頸椎病的原因有哪些，才能做好對(duì)應(yīng)的保護(hù)措施，杜絕頸椎病。

頸椎暴露于外易受涼

　　冬天天氣寒冷，還伴隨大風(fēng)，即使衣服穿得厚，一些領(lǐng)子不高的衣服也不能達(dá)到給脖子保暖的目的。此外，越來(lái)越多的“低頭一族”，在上下班的路上經(jīng)常低頭玩手機(jī)、玩平板，更容易使頸部肌肉暴露在外。頸部一旦受到冷空氣的刺激，會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉血液循環(huán)變差，甚至引起僵硬、酸痛，進(jìn)而引起頸椎病發(fā)作。

　　因此，天冷出門(mén)應(yīng)注意保暖，可戴上圍巾或穿高領(lǐng)衣服，給脖子防風(fēng)保暖。夜晚睡前也可以用熱毛巾敷一下脖子，促進(jìn)頸部血液循環(huán)。

不良姿勢(shì)易致慢性損傷

　　隨著天氣變冷，很多人都選擇宅在家里減少外出，長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作、操作電腦、看書(shū)，?；蛞雇砼R睡前窩在床上玩手機(jī)都會(huì)改變頸椎的正常曲度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。

　　因此，在進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直，長(zhǎng)時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)每隔 10分鐘就活動(dòng)一下頸部，適時(shí)伸展四肢。同時(shí)，減少在床上玩手機(jī)看書(shū)的時(shí)間，避免頸椎慢性損傷。

選擇適合自己的枕頭

　　不少人喜歡睡高枕頭，覺(jué)得墊高枕頭睡著舒服。實(shí)際上，枕頭過(guò)高過(guò)低都會(huì)對(duì)頸椎造成影響，長(zhǎng)期使用不合適的枕頭可致頸部勞損。標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在 10厘米左右，但具體尺寸還要因每個(gè)人的生理特征而異，不能一概而論

一個(gè)好睡枕的彈性還要適中。因?yàn)檫^(guò)硬的睡枕會(huì)使睡枕與頸部的接觸面積縮小，壓強(qiáng)增大，感覺(jué)不舒服；但如果睡枕太軟，則難以保持一定的高度，頸肌容易疲勞，也不利于睡眠，并且頭陷其中，會(huì)影響血液循環(huán)。

　　要注意的是，頸椎病即使治愈了，但由于其穩(wěn)定性需要時(shí)間去恢復(fù)，一不注意也容易復(fù)發(fā)。所以，在這段時(shí)間要避免勞累過(guò)度、突然回頭等情況，這些都可能突然造成頸部受傷，頸椎病復(fù)發(fā)。日常可以多打羽毛球，打球過(guò)程中頭常后昂，揮拍動(dòng)作又能帶動(dòng)肩頸肌群同時(shí)得到鍛煉，最適合頸椎病患者進(jìn)行頸部鍛煉。

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